I kundaliniyogan har meditation en central plats och ingår i varje yogaklass. Meditation är för alla. Precis som att vi tvättar oss, borstar tänderna och äter varje dag så behöver vi ta hand om de mer subtila delarna av oss. Städa på insidan. Ta hand om vår mentala hälsa. Det gör vi när vi mediterar.
En av de vanligaste missuppfattningarna är dock att meditation är svårt och man inte kan. Vi har föreställningar om hur det borde vara. Som att tankarna ska bli helt tysta, annars är det ingen idé. Men vår hjärna producerar alltid en jämn ström av tankar och det handlar mer om att acceptera att tankarna finns där, utan att för den skull fastna eller vältra runt i dess olika trådar, scenarion och draman. Meditation är att vara närvarande i nuet oavsett vad som pågår inuti eller utanför. Att låta det leda till stillhet för en stund.
Den västerländska vetenskapliga forskningen går framåt och visar på samma resultat som den gamla österländska yogavisdomen. Ett regelbundet mediterande stärker både vår psykiska och fysiska hälsa. En del effekter kommer direkt, en del tar längre tid att visa sig – men kropp, sinne och själ speglar och påverkar alltid varandra.
När vi mediterar så minskar stresshormonet kortisol samtidigt som må-bra-hormonet serotonin aktiveras, vilket gör oss mer lugna och harmoniska. Vi får en mer positiv inställning till livet och kan lättare hantera stress och ångest, vi får bättre fokus och ökad kreativitet. Fysiskt så visar forskningen på att vi t ex sover bättre, att viktiga minnesfunktioner i hjärnan stärks, vi får lägre blodtryck, starkare immunförsvar och bättre hjärthälsa. Effekterna av meditation är ändå betydligt fler än vad som går att mäta, då det är oändligt mycket som sker i det subtila. I spacet utan ord. Det vet du som praktiserar.
Hur länge ska man meditera?
Meditation påverkar oss på olika nivåer. Enligt den yogiska vetenskapen så kan vi med olika längder i meditationerna uppnå olika effekter:
- 3 min: Påverkar det elektromagnetiska fältet, cirkulationen och blodet
- 11 min: Påverkar hypofysen, nerv- och körtelsystemet
- 31 min: Påverkar alla celler i kroppen, andningen, koncentrationen
- 62 min: Påverkar den grå substansen i hjärnan och gör plats för mer positiva projektioner.
- 2,5 timmar: Förändrar psyket i samarbete med det elektromagnetiska fältet och skapar stabilitet i energisystemet.
Även om vi får större hälsoeffekter av att meditera längre så är det bättre att göra 3 minuter om dagen än 31 minuter en gång i veckan. Om du missar en dag – slå inte på dig själv, bara börja igen. Var stolt, nöjd och tacksam över det du gör. Fira dina 3 minuter. Meditation är som en gåva till dig själv. Både en hjärnboost och en självkärleksboost. Varje dag bjuder på en ny möjlighet, det är aldrig försent. Och 3 minuter har vi alla över.
Meditation är för alla. Det är varken religion eller magi och det har inga biverkningar. Du behöver bara göra det.
Sat Nam / Anna
